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戒律一：减脂，千万别着急
减脂路漫漫，每个在这条路上探索的人们心情都是急切的，但减脂的过程偏偏是漫长的、甚至是难熬的。各种快速减脂的看点总是吸引着控体需求者的眼球，但这些方法不是没效果就是大伤害，即使你能快速的瘦下来，还是会复胖，可怕的是会极大地损坏你的健康。
对于成年人来说，一个月减重5-10斤为合理水平，如果减重速度过快可能会发生：代谢率降低，反弹更快；营养不足；女性月经不调；内分泌失调，可见症状如脱发、肤质变差；暂时性肝功能和肾功能失调，且易发生肠胃疾病。
戒律二：不要轻易戒掉脂肪
减脂朋友们一听到要吃肉肉，立马就放下一口不吃，怕吃下“脂肪”。实际上，脂肪是身体不可缺少的一部分，它可以帮助溶解身体内的维生素，可以帮助润滑肠道帮助消化，为身体提供必要的脂肪酸等。
脂肪摄入过多的确会导致心血管疾病、糖尿病还有肥胖。但是体内的脂肪含量太少容易扰乱身体正常的生理秩序，新陈代谢的变得混乱、缓慢，这样对健康非常不利，也会导致肥胖，变成易胖体质。
减脂期间，建议选择健康有益的不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油、腰果、大豆、鱼类等都是很好的来源。
戒律三：碳水不是减脂的敌人
碳水化合物不是减脂人群的敌人，是支持我们行动、生存的必要能量。长期缺少碳水，会直接导致营养不良，影响肝脏功能，引起衰老。而且，在没有碳水化合物在体内做能量消耗时，身体会转去消耗肌肉中的蛋白质，导致肌肉流失、代谢下降、影响运动状态，对健康和减脂都极其不利。
减脂期间的摄入要谨记以下3点
远离简单碳水
少吃糖，特别是含糖高的面包、糕点、饮料等精加工食品
选择复杂碳水，多吃天然含膳食纤维丰富的全麦面、糙米、杂粮、豆类、蔬菜和水果
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为什么肥胖的人更容易脱发？
当代社畜的三大噩梦——休息不好、脱发和肥胖。但可能很多人没想过，脱发和肥胖脱不了关系！你每吃下去的一口脂肪，都有可能是在加速脱发！
脱发和肥胖虽然不能直接划等号，但是肥胖问题确实会提升脱发的几率。肥胖者的皮脂分泌更加活跃，很多肥胖者还伴有高血脂，在头皮发生血管栓塞、血流不畅的概率就大大增加，时间长了就会导致毛囊营养供给不上、代谢废物排不出，细胞状态差，造成脱发以及不长头发。
更值得一提的是，超重和肥胖的人群发生早发性脱发的概率是正常人的5倍之多。
其实，除了高脂饮食，胖和秃之间还有许多微妙关系，胖了可以减脂，但秃得有气质却很难，所以赶紧停止下面这些，让你又胖又秃的行为吧。
01经常熬夜
熬 深的夜，敷 贵的面膜，救得了皮肤，却救不了离你而去的头发。熬夜除了会减少体内抑制食欲的瘦素分泌，增加肥胖几率外，还容易使人体出现内分泌失调的情况，从而导致暂时性脱发。长此以往就会发展成毛囊萎缩、毛囊闭合症状了。

别再刷着手机舍不得睡觉啦，晚上10点-凌晨2点间正是毛发新陈代谢的黄金时间哦。
02节食减脂减重
很多选择节食的小伙伴 终都会有反弹的问题，甚至越减越肥。而因为节食少摄入的食物营养，偏偏都是头发生长所需的，缺了它们，脱发也就不奇怪了。
所以，碳水化合物、蛋白质、脂肪、还有各种微量元素一样都不能少。尤其是头发 爱的蛋白质，这恰恰是减脂减重期间 适合为身体补充能量的源头。
03吃太多糖
糖分对肥胖的影响，相信很多人都知道。而糖在人体新陈代谢的过程中会形成大量的酸素，它对发质会造成巨大破坏，使头发变得干枯毛躁，间接加重脱发的问题。
为了身材和头发，控糖势在必行，成年人每天添加糖摄入建议别超过25克。

04精神压力大
长期经受压力会打破身体原有的激素平衡，从而导致皮质醇过多分泌，造成胰岛素浓度的升高，而由于胰岛素控制着血糖水平，从而加剧脂肪堆积。而当你处于焦虑模式时，精神长期紧张会导致头皮组织肌肉收缩，局部血液循环障碍，引起头发脱落的情况。
平日里尽量别给自己太大的压力，空闲时听些音乐，去户外走走，放松下心情吧~

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减脂中可以喝鲜榨果汁吗？
水果是减脂中必吃的一种食物，但是鲜榨果汁≠水果。
果汁在榨汁的过程中，破坏了水果中的膳食纤维，却留下了所有的糖分，榨一份橙汁，需要3个橙子，实际摄入的热量一点都不少。
减脂中也不是完全不能喝鲜榨果汁，但是一定要少喝，而且千万不要放糖。至于市面售卖的鲜榨果汁和瓶装果汁，还是能不喝就不喝