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1、为什么刚吃饱就饿了?
你可能选错食物了。
食物GI (食物血糖生成指数)值越高，进入胃肠后消化越快，越容易饿。
像精致化的白米白面、含糖量高的甜点、荔枝等,都属于GI值较高的食物，吃下肚很容易越吃越饿，导致长胖。

2、跑步能把肌肉练没了?
以你现在的运动强度和时间，根本减不了肌肉。
如果有减少，那也是肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少。
只有超长时间的大强度运动(比如100公里超级马拉松) ,才会造成类似横纹肌溶解这样的肌肉减少。

3、每天必须喝八杯水?
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保证1500-1700毫升的饮水，约等于8杯水。
但是，这并不是说所有人只喝8杯水就够了，如果你的体重基数比较大、平时有运动出汗，或者天气比较热的时候，饮水量应该适当上调！
而对于减脂者来说，由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的，饮水量更推荐安排为2000-3000毫升。
不过，身体的排水极限为1L/小时，为了避免水中毒，建议每小时饮水不要超过800ml，每天饮水不超过4L，存在肾脏问题的人，也需要相应减少饮水量。

4、真的有必要规律三餐吗?
三餐不规律，会打破身体自身的代谢规律，造成代谢水平降低。
三餐定时吃，不省掉三餐中的某一餐，还能避免长时间空腹引起的饥饿过度，也就更容易控制饮食量。


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1、坚果什么时候吃 合适？吃多少？
反正不是饿了就吃.....
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和膳食纤维，没有特别强调是在餐前吃还是餐后吃，一般放在餐与餐的间隔时间，比如上午11点和下午3-4点，吃一小把即可。
此外，即使健康的不饱和脂肪，也属于脂肪，如果你平时三餐中已经摄入了一定的植物油，就没有必要再吃坚果补充！

2、煎饼果子能作为减脂早餐吗?
请慎重!
煎饼果子中的薄脆、油条、油饼可都是高油高碳水的食物，再加上高热量的甜面酱，很容易让人越吃越香,越吃越想吃下一个。
一个山东煎饼的热量要350大卡起步,反正你自己掂量.....
如果实在想吃，也一定要控制好量，少放果子、少放甜面酱，多放蔬菜。

3、体质决定减脂成败吗？
遗传基因的确对于身材有一定的影响，但影响远远没有你想象的那么大！
有研究显示：家庭群体性肥胖的原因中，遗传基因只占30%，更主要是因为家庭共有的生活习惯和饮食习惯造成的！
举个例子：你的父母都是瘦子，你从小吃着父母爱吃的清淡、健康饮食，按照父母健康的作息生活，经常还要陪父母去散散步，已经养成了习惯，习惯伴随你一生，怎么可能会胖？
这个世界上，也有很多胖子， 终能凭借合理饮食和适度运动瘦了下来，别人可以，你也可以！

4、父母的肥胖，会不会遗传给孩子？
你留给了孩子易胖的基因，和易胖的习惯，你觉得孩子会不会胖？
作为子女，我们没有资格去怪罪父母导致自己变胖，但是，有一天我们终将也会成为父母，就不应该成为孩子苦恼的根源。
害怕把自己的胖遗传给孩子，就从减脂开始吧！


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减脂中，可以吃坚果吗？
减脂中，坚果是可以吃的，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅有助于减脂，还能避免心脑血管疾病的出现！
但是，只要是坚果，热量都在600-800大卡/100克之间，热量还是很高的，虽然能吃，但是也要少吃！
此外，油炸过的坚果和没有经过油炸的坚果之间，也存在巨大差异.以花生为例，同样30粒花生，如果是水煮花生，热量只有90大卡，如果是油炸花生，热量可以高达170大卡，差距还是蛮大的