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体重管理时期，果汁、酸奶、水要怎么喝？
果汁：少量的喝一些果汁确实可以起到减脂的功效，但是减脂效果并不明显。如果大量喝果汁则可能会导致肥胖现象。果汁是用新鲜的水果制作而成，里面含有的果糖、葡萄糖、纤维素、维生素的含量比较丰富，少量的喝一些果汁可以起到润肠通便的作用，能够加速肠道内消化液的分泌，从而起到轻微的减脂功效。但是摄入过量，其中的糖分会在体内堆积转变成脂肪，容易形成肥胖。
酸奶：相比于牛奶，酸奶更适合减脂人群。
在减脂期间喝适当的酸奶可以提高减脂效果。酸奶本身含有的能量并不是特别高，如果在减脂期间喝适量酸奶，并不会引起过多能量进入体内，可以维持机体能量负平衡，帮助脂肪分解代谢。在减脂期间喝适当酸奶，能为机体补充一定量的优质蛋白质，为肌肉合成提供丰富原料。当肌肉比较发达的时候，外形上看会变得比较苗条，因为同等重量的肌肉，比同等重量的脂肪体积要小。
通过喝适当酸奶补充优质蛋白质，让肌肉发达的同时能提高身体基础代谢率，更加有利于消耗过多能量，维持机体能量负平衡，对于提高减脂效果有更好的作用。酸奶当中还含有一定量的有益菌群，而有益菌群能很好地调整肠道微生态，减少减脂期间容易发生的便秘，使减脂的痛苦感下降，有助于坚持各项减脂措施
水：减脂过程中保证每天喝水量充足，减脂是消耗身体的脂肪，让身体新陈代谢增强的过程，新陈代谢过程中需要很多的水分，因此减脂必须补充水分
喝水可以刺激胃肠道、帮助肠蠕动，提高机体的代谢率，同时经常喝水还可以排出体内的有毒物质！
（根据《中国居民膳食指南》中适宜摄入量推荐，每人每天饮水量受多重因素影响。但大体上，成年人日均建议饮水量是 1500-1700 毫升，相当于 7 到 8 杯水。）
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01针灸、拔罐减脂可以吗?
先不说针灸拔罐究竟能不能减脂，事实上，中医根本就没有减脂一说！
在90年代之前，人们一直是处于吃不饱的状态，由于生产力低下，连地主土豪都不见得能每天吃肉，根本就没有多少胖子，如果有中医去研究肥胖问题，那么他就会面临被饿死！
针灸拔罐，甚至包括按摩减脂本质上都是节食减脂减重，让你瘦的，是附带给你的一份节食食谱！

02口服左旋肉碱能减脂减重吗？
左旋肉碱在脂肪分解过程中只是充当一种运载工具，身体能够消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。
人体可以通过肝、肾自我合成，也可以从红肉(猪、牛、羊肉)、牛奶中摄取，除了遗传疾病和慢性肾功能衰竭，正常人都不会存在左旋肉碱缺乏的情况。

我们在运动后体内左旋肉碱的减少量非常小，少到在现实生活中，你可以忽略这个数值的影响。
单独补充左旋肉碱并不能起到减脂减重的作用，国家也从来都没有批准过用左旋肉碱来作为减脂减重的产品，市面上卖得火爆的左旋肉碱产品，只能算是保健品。

03心情不好会不会影响减脂减重？
会的。心情差，压力大，身体代谢速度降低，脂肪燃烧效率减弱，再加上皮质醇水平上升，人更容易出现暴饮暴食，想继续瘦是很难的！
想要瘦下来，就要保持一个愉悦的心情，给自己留下一定的休息时间，看看书、听听音乐、和朋友聊聊天，不要把所有的精力都放在减脂减重上，缘分到了，体重自然就下降了！

04减脂茶，效果佳？
请务必检查成分表！
目前市场上，大部分减脂减重茶的主要成分都是导泻剂和利尿剂（少数宣称阻止肠道吸收脂肪的仍然存疑），原理都是将腹部内淤积的粪便残渣加以疏通、排出，在短时间内确实能造成体重的下降表象。
可事实上，被排出去的主要都是水分和食物残渣，一旦喝水或者吃东西，体重很快就会恢复。
而且，长期利用外力加速肠道蠕动，肠道自己就会变懒，停药后，很容易导致便秘或体重反弹。
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减脂中，三餐应该怎么吃？
减脂中的三餐，在保证营养均衡的情况下，可以按照早中晚餐=4：4:2的比例，在两正餐之间可以适当加餐，每次加餐总量不要超过200大卡。
三餐饮食尽量规律，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。
为了保证营养均衡，建议大家尽量吃的杂一些，越杂越好，尽量保证每天吃够12种食材，每周吃够25种食材。