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戒律一:减脂,千万别着急
减脂路漫漫,每个在这条路上探索的人们心情都是急切的,但减脂的过程偏偏是漫长的、甚至是难熬的。各种快速减脂的看点总是吸引着控体需求者的眼球,但这些方法不是没效果就是大伤害,即使你能快速的瘦下来,还是会复胖,可怕的是会极大地损坏你的健康。
对于成年人来说,一个月减重5-10斤为合理水平,如果减重速度过快可能会发生:代谢率降低,反弹更快;营养不足;女性月经不调;内分泌失调,可见症状如脱发、肤质变差;暂时性肝功能和肾功能失调,且易发生肠胃疾病。
戒律二:不要轻易戒掉脂肪
减脂朋友们一听到要吃肉肉,立马就放下一口不吃,怕吃下“脂肪”。实际上,脂肪是身体不可缺少的一部分,它可以帮助溶解身体内的维生素,可以帮助润滑肠道帮助消化,为身体提供必要的脂肪酸等。
脂肪摄入过多的确会导致心血管疾病、糖尿病还有肥胖。但是体内的脂肪含量太少容易扰乱身体正常的生理秩序,新陈代谢的变得混乱、缓慢,这样对健康非常不利,也会导致肥胖,变成易胖体质。
减脂期间,建议选择健康有益的不饱和脂肪酸,如橄榄油、花生油、腰果、大豆、鱼类等都是很好的来源。
戒律三:碳水不是减脂的敌人
碳水化合物不是减脂人群的敌人,是支持我们行动、生存的必要能量。长期缺少碳水,会直接导致营养不良,影响肝脏功能,引起衰老。而且,在没有碳水化合物在体内做能量消耗时,身体会转去消耗肌肉中的蛋白质,导致肌肉流失、代谢下降、影响运动状态,对健康和减脂都极其不利。
减脂期间的摄入要谨记以下3点
远离简单碳水
少吃糖,特别是含糖高的面包、糕点、饮料等精加工食品
选择复杂碳水,多吃天然含膳食纤维丰富的全麦面、糙米、杂粮、豆类、蔬菜和水果
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1、坚果什么时候吃 合适?吃多少?
反正不是饿了就吃.....
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和膳食纤维,没有特别强调是在餐前吃还是餐后吃,一般放在餐与餐的间隔时间,比如上午11点和下午3-4点,吃一小把即可。
此外,即使健康的不饱和脂肪,也属于脂肪,如果你平时三餐中已经摄入了一定的植物油,就没有必要再吃坚果补充!
2、煎饼果子能作为减脂早餐吗?
请慎重!
煎饼果子中的薄脆、油条、油饼可都是高油高碳水的食物,再加上高热量的甜面酱,很容易让人越吃越香,越吃越想吃下一个。
一个山东煎饼的热量要350大卡起步,反正你自己掂量.....
如果实在想吃,也一定要控制好量,少放果子、少放甜面酱,多放蔬菜。
3、体质决定减脂成败吗?
遗传基因的确对于身材有一定的影响,但影响远远没有你想象的那么大!
有研究显示:家庭群体性肥胖的原因中,遗传基因只占30%,更主要是因为家庭共有的生活习惯和饮食习惯造成的!
举个例子:你的父母都是瘦子,你从小吃着父母爱吃的清淡、健康饮食,按照父母健康的作息生活,经常还要陪父母去散散步,已经养成了习惯,习惯伴随你一生,怎么可能会胖?
这个世界上,也有很多胖子, 终能凭借合理饮食和适度运动瘦了下来,别人可以,你也可以!
4、父母的肥胖,会不会遗传给孩子?
你留给了孩子易胖的基因,和易胖的习惯,你觉得孩子会不会胖?
作为子女,我们没有资格去怪罪父母导致自己变胖,但是,有一天我们终将也会成为父母,就不应该成为孩子苦恼的根源。
害怕把自己的胖遗传给孩子,就从减脂开始吧!
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汗越多减脂效果越好?
很多仙女坚信“汗水是脂肪在哭泣”。
可惜,84%左右的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳消耗的,跟汗水没太大关系。
要不大夏天裹个棉袄在太阳底下站一个小时看你能掉几斤肉?
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请慎重!
煎饼果子中的薄脆、油条、油饼可都是高油高碳水的食物,再加上高热量的甜面酱,很容易让人越吃越香,越吃越想吃下一个。
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遗传基因的确对于身材有一定的影响,但影响远远没有你想象的那么大!
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举个例子:你的父母都是瘦子,你从小吃着父母爱吃的清淡、健康饮食,按照父母健康的作息生活,经常还要陪父母去散散步,已经养成了习惯,习惯伴随你一生,怎么可能会胖?
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4、父母的肥胖,会不会遗传给孩子?
你留给了孩子易胖的基因,和易胖的习惯,你觉得孩子会不会胖?
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